Откладывать дела на потом — значит, быть человеком. Победить прокрастинацию — значит, стать предпринимателем.
Вы садитесь за компьютер, чтобы поработать над проектом, но через несколько часов обнаруживаете, что даже не начали. Это свойственно многим людям. Почему так легко отступить от плана, даже в случаях, когда важность и срочность задачи очевидны? Все дело в низком уровне мотивации!
Исследователи доказали, что существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. В первом случае нами движет желание достичь определенной цели, во втором — добиться поощрения или избежать наказания. Оба варианта работают.
Принято считать, что внутренняя мотивация более эффективна в долгосрочной перспективе, но иногда и внешняя оказывается полезной (например, когда мы сталкиваемся со скучными задачами, которые необходимо выполнить).
Секрет успеха заключается в том, чтобы понять, как использовать оба типа мотивации одновременно. Этому и посвящена статья, которую мы перевели для вас.
1. Сфокусируйтесь на глобальной цели.
Когда силы на исходе, сосредоточьтесь на выполняемой задаче и ее роли в достижении цели. Это поможет придать новый смысл проекту, в который вы инвестируете свое время.
Например, задумайтесь о том, как то, что вы делаете, повышает уровень жизни клиентов или о том, как ваш бизнес меняет мир (пусть даже немного). Когда вы рассматриваете глобальные последствия того, что делаете, то чувствуете себя более цельными и мотивированными.
2. Старайтесь меньше думать
Люди склонны все усложнять, предвидя самые маловероятные проблемы. Чем больше вы размышляете о будущем своего проекта, тем больше переживаете. В конечном итоге это негативно влияет на мотивацию.
Исследователи доказали, что хронический стресс и постоянная тревога подавляют работу мозга. Расслабленный ум, в свою очередь, легко решает любые задачи и обходит препятствия. Разбейте глобальную цель на простые и достигаемые подцели и сосредоточьтесь на пошаговой реализации плана. Это положительно влияет на настрой, потому что вы сразу видите микрорезультаты и можете оценивать свое продвижение вперед.
3. Преодолейте внутреннее сопротивление
Ничто так не демотивирует, как ментальные блоки. Кажется, будто в мозгу разлили клей. Творческие порывы блокируются и губятся на корню.
Если дела застопорились, вероятно, вы попали в ловушку собственного мозга. Вы спрашиваете себя: «Как найти ответ на мой вопрос? Что мне сделать, чтобы решить проблему? Мне срочно нужно это узнать!». И ходите по кругу: чем большее давление вы ощущаете, тем больше запутываетесь.
Чтобы вернуть себе свободу действий, попробуйте задать вопрос иначе или подойти к решению проблемы с другой стороны. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте подсознанию подсказать вам ответ.
4. Боритесь с негативными установками
Вспомните, как вы чувствуете себя, приступая к выполнению задания. Боитесь? Ждете, что это будет сложно и утомительно? Такое мышление убивает мотивацию и вдохновение еще до того, как вы начнете.
Вы можете повлиять на восприятие того или иного действия. Для этого нужно тренировать свой мозг, очищая его от плохих воспоминаний. Сосредоточьтесь на задаче и думайте только о ее решении.
Если у вас есть неудачный опыт, который мешает двигаться вперед, проделайте следующее упражнение. Представьте, что воспоминания о нем становятся все тусклее, будто вы смотрите крошечный черно-белый телевизор. Затем добавьте новые детали, которые их изменят. Сделайте их веселыми. Сделайте их глупыми. Сделайте их менее угрожающими. Представьте, что вы наслаждаетесь процессом, работа спорится, результат получается именно таким, каким вы хотите его видеть.
Повторите это 5-10 раз, и вы обнаружите, что ваше мышление начало меняться. Беспочвенные опасения и неоправданный пессимизм останутся в прошлом.
5. Укрепляйте положительные воспоминания
Еще один способ повысить уровень мотивации — вспомнить моменты, когда вы преуспели и достигли цели, после чего запечатлеть их в своей памяти. Представьте, что поток информации транслируется на огромный экран IMAX. Это поможет настроиться на нужную волну и поймать вдохновение.
Сделайте свои воспоминания яркими и громкими. Постарайтесь максимально усилить положительные ощущения, повернув невидимый регулятор в своем мозгу.
Повторив это 5-10 раз, вы обнаружите, что положительные воспоминания стали движущей силой и мотивацией. Чем чаще вы проживаете в уме ситуацию успеха, тем более острым будет желание снова сделать ее реальной.
Екатерина Бакланова
Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.
