Понаблюдайте за вашей жизнью. Осознайте, что она наполовину состоит из привычек. Их легко обнаружить. Суть вашей работы, отношений, здоровья заключена в привычках. Проблема в том, что мы не выбирали для себя эти привычки. Они были скопированы в детстве, когда мы подражали старшим, и навязаны нам во время обучения и воспитания. Мы не умеем самостоятельно создавать нужные привычки. Этому нигде специально не учат. И хотя, вы можете найти много информации, достоверной и не очень, о создании привычек, ее не просто «переварить».
Наш автор Юрий Васильченко начал создавать свою систему привычек когда ему было 33 года. С тех пор у него на каждый год есть тетрадь, в которой он по своей системе учета ежедневно фиксирует прожитые дни. И вот уже более 30 лет он использует систему ритуалов для достижения целей в разных областях жизни.
С его помощью я получил желаемые результаты: деньги, крепкие связи, отличные отношения, физическую форму, интересные путешествия, а также возможность заниматься тем, чем хочется. Я много лет изучал привычки и нашел способ, который прекрасно работает для меня. Он поможет и вам. Это способ формирования привычки в виде ритуала.
Ритуал — это сознательно сформированная серия последовательных действий. По сути, ритуал это строгая привычка, которую мы специально вырабатываем у себя, чтобы достичь определенную цель, решить какую-то проблему или удовлетворить потребность. В форме ритуала привычки закрепляются намного быстрее и почти без провалов. Детальную информацию вы можете найти в моем курсе «Ритуалы успеха». Здесь несколько важных правил создания ритуала, чтобы подтолкнуть вас к занятию ритуалами.
Источник фотографии: canva.com
6 шагов создания привычки
1. Начните с крошечного ритуала.
Выберете для достижения вашей цели ОДНУ новую ЕЖЕДНЕВНУЮ привычку, которую вы будете формировать как ритуал. Привычку настолько простую и легкую, что вам не понадобится мотивация для ее выполнения. Начните с 5 отжиманий в день или с одного иностранного слова, или одного написанного абзаца. Вместо 10 минутной медитации начните с одной минуты. Сделайте ритуал настолько простым, чтобы выполнять его без волевого усилия.
2. Сделайте чек-лист ритуала.
Запишите последовательность действий ритуала, а также время, место и продолжительность выполнения. Ритуал отличается от привычки тем, что вы самостоятельно сознательно выбираете: что, когда, где и как вы будете делать. Разместите чек-лист в вашем смартфоне и установите напоминание.
Например, чек-лист утреннего ритуала (если вам интересны деловые чек-листы, то мы делали чек-лист «как увольнять маркетолога«):
- каждый день, после пробуждения в 7 часов утра — выпить 200 мл воды;
- сделать зарядку — упражнения стоя, лежа, с гантелями — 20 минут;
- душ,чистка зубов;
- медитация — 10 минут;
- завтрак;
- просмотр целей на день — определение первой, самой важной задачи дня;
Ваше утро займёт не более 1 час 20 минут. Подробнее об утреннем ритуале можно узнать тут:
Источник фотографии: canva.com
3. Выберите для начала ритуала самое простое действие, которое «стыдно» не сделать.
Например, растереть ладони рук перед началом физических упражнений или включить музыку для медитации.
4. Решите как (плюсом, галочкой, цифрой, закрашенным квадратиком…) и где ( в телефоне, в дневном плане, в тетради…) вы будете С УДОВОЛЬСТВИЕМ отмечать ежедневное выполнение ритуала.
Вы как бы говорите себе: «Сегодня – сделано! Я молодец!».
Благодаря этой нехитрой технике вы отслеживаете результат, видите наглядно – чего добились, и даете себе положительное подкрепление.
5. Кроме полного ритуала, сделайте упрощенный и специальный варианты чек-листа выполнения ритуала.
Вы можете начать с упрощенного варианта и постепенно, небольшими шагами двигаться к полному варианту. Небольшое, постепенное и постоянное улучшение дает удивительный рост. Специальный вариант нужен для случаев когда у вас совсем нет времени, или обстоятельства не дают вам выполнить полный вариант ритуала. Например, записать в дневнике только дату. Тем самым вы сохраните постоянство в выполнении ритуала.
Источник фотографии: canva.com
6. Если вы «съехали», вернитесь на путь как можно скорее.
У всех, даже у выдающихся людей, бывают ошибки, провалы и проколы. Различие в том, что они быстро возвращаются на путь. Если пропустили один день, это не сильно повлияет на ваш долгосрочный прогресс. Но вы не должны пропустить два дня, вы не можете избежать провала. Но вы можете подготовиться к нему. Сделайте предположения, что вам может помешать. И продумайте ваши действия в этих случаях, чтобы как можно быстрее преодолеть помехи и вернуться к ритуалу.
Например: что я делаю если:
- накопилась усталость.
- чувствую недомогание.
- навалилось много срочной работы.
- просто не хочется делать.
- приехали родственники, гости, друзья.
- вышло из строя оборудование.
И помните, что вам нужно быть последовательным, а не идеальным.
Успехов!
Юрий Васильченко
Банкир и предприниматель. 20 лет опыта в банковской сфере. Эксперт в вопросах тайм-менеджмента и формирования привычек.
Автор первой в СНГ книге по тайм-менеджменту Механизмы времени, книг Самоучитель по тайм-менеджменту и Культ привычек.
Занимается обучением людей привычкам и менторингом. Создатель курса Ритуалы успеха.
