Наш внутренний голос — так себе критик. Как только мы оказываемся в стрессовой ситуации, самокопание может достичь астрономических масштабов. Что в итоге? Нулевая самооценка и несколько болезней на нервной почве впридачу.
Как этого избежать?
Основатель онлайн-платформы Work it Daily Дж. О’Доннелл (J. O’Donnell) делится немного необычным, но действенным приемом, который она подсмотрела у психологов двух мичиганских университетов.
Поговорите сами с собой
Исследования подтверждают: когда люди говорят с собой в третьем лице, они дистанцируются от стрессовой ситуации. И это помогает лучше контролировать негативные эмоции.
CREDIT: Getty Images
Над людьми с такой привычкой принято подшучивать. Вот что говорит в их защиту Джейсон Мозер (Jason Moser), адъюнкт-профессор психологии:
«Когда человек обращается к себе в третьем лице, это помогает посмотреть на себя так же, как на окружающих людей».
К тому же, по мнению ученых, когда мы говорим с собой в третьем лице, умственных усилий тратится ровно столько же, как если бы мы обращались к себе от первого лица. Странно, но факт.
Отличная статья в тему про эффект Даннинга-Крюгера, а точне про его неверное понимание.
Почему этот прием так важен?
Многие другие стратегии эмоционального регулирования, такие как осознанность или позитивное мышление, требуют больших умственных усилий и концентрации. Тогда как этот метод можно начать использовать гораздо проще и быстрее.
Как применить эту стратегию?
В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, абстрагируйтесь на минуту и задайте себе вопрос:
«Почему (ваше имя) так нервничает?».
Вы тут же заметите, как мозг начал анализировать происходящее более объективно.
Запишите все свои соображения, а затем представьте, что вы обращаетесь к близкому другу или родственнику. Что бы вы ему посоветовали, чтобы справиться с проблемой?
Обращаясь к себе в третьем лице, вы почувствуете, что стали проявлять больше сочувствия и понимания. Негативный внутренний диалог отступит, а на его место придут спокойствие и трезвое восприятие ситуации.
Помните, что стресс — это коварный убийца. Но теперь у вас есть простой и действенный способ, который не даст ему уничтожить вашу нервную систему.
Ксения Ерёмина
Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.
