10 простых способов избавиться от стресса

10 простых способов избавиться от стресса

У каждого человека свои раздражители. Часть из них — простые и незначительные, например, пробка на дороге, но некоторые способны перевернуть жизнь вверх дном. Есть одна вещь, которая распространяется на всех: пытаться избежать стресса — это все равно, что пробовать пройти между капель во время ливня.

Мы не любим это признавать, но зачастую проще остаться в проблемной ситуации и смириться с ней, чем искать выход. Второй вариант многие воспринимают как поражение.

Однако на самом деле, если не бороться, стресс только усугубляется и пускает корни во все сферы нашей жизни. Постепенно он разрушает наше тело, притупляет мозги и заглушает эмоции. В итоге мы уже не способны бороться ни с самим стрессом, ни с его первопричиной.

Как не довести себя до такого состояния? Писатель и предприниматель Томас Коулопоулос (Thomas Koulopoulos) предлагает 10 способов.

Выйдите из соцсетей

Знаю, я начал с самого сложного. Смартфоны намертво пристегивают нас к социальным сетям. Многочисленные исследования также подтверждают, что соцсети вызывают привыкание и одержимость. Однако их влияние распространяется не только на мозг, но и на работоспособность. Ради эксперимента, попробуйте исключить соцсети из своей повседневной жизни, и увидите, как стресс под названием «Я ничего не успеваю» тут же исчезнет.

Читайте также:
Зачем предпринимателю друзья и как их сохранить

Согласно исследованию, которое провел новостной портал Adweek, каждый день мы тратим около двух часов на Facebook, YouTube, Instagram или Twitter. Представьте, что к суткам добавили два часа. Как бы вы их использовали? Парадокс в том, что они у вас уже есть, но как распорядиться этим временем — решать вам.

Позвольте себе передышку

Практика показала, что небольшие перерывы в работе каждые 15 минут положительно влияют на продуктивность и самочувствие.
Здесь важно избежать ложного ощущения, что если постоянно наталкиваться на одно и то же препятствие, оно, в конце концов, рухнет и откроет дорогу к успеху. В большинстве случаев эффект будет противоположный — стресс и разочарование только усилятся.

Представьте, что машина застряла в снегу, но вы упорно продолжаете жать на газ и зарываетесь все глубже и глубже. А лучше бы вы просто сдали назад.

Точно так же и в любой другой ситуации: важно вовремя сделать перерыв, посмотреть на происходящее со стороны, а затем вернуться к проблеме со свежим взглядом.

Читайте также:
Как сфокусироваться на главном? Секреты десяти предпринимателей

Выговоритесь

В зависимости от типа вашей личности, это может быть либо естественно, либо очень болезненно. Некоторые люди привыкли решать проблемы в чертогах собственного разума. Они убеждены, что можно найти выход почти из любой ситуации, если достаточно сильно на ней сосредоточиться, но чтобы в это время их никто не трогал. Это как раз про меня. И худшее, что вы можете сделать, когда я в стрессе, — попытаться выяснить, что случилось.

10 простых способов избавиться от стресса

И, тем не менее, беседа — один из лучших терапевтических приемов для решения проблем. Имейте в виду — я не считаю, будто ваш собеседник даст вам готовое решение. Но если вы захотите выговориться, это поможет найти выход из сложной ситуации.

Моя подруга Джудит Глейзер (Judith Glaser) много пишет о том, что беседы не только позволяют выразить эмоции, но также имеют продолжительное воздействие на личность на уровне ДНК. Хотя я последний человек на Земле, который сам последует этому совету, я неоднократно убеждался в его эффективности в качестве наставника, преподавателя и консультанта.

Читайте также:
3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас

Сходите на прогулку или в спортзал

Клише? Возможно. Но прогулки способствуют выработке целого гормонального коктейля из эндорфина, дофамина, норадреналина и серотонина, который стимулирует работу мозга и повышает самооценку.

Когда-то в своем рабочем кабинете в Бостоне я держал велотренажер, который стоял у окна с видом на реку Чарльз. Мне редко выпадала возможность прогуляться вдоль реки, зато я регулярно садился на велосипед и крутил педали 5-10 минут.

Почитайте

Это еще одно занятие, которое может легко отвлечь нас от любой проблемы. На личном опыте я убедился, что чтение — это один из немногих способов привести мысли в порядок.

Иногда в книге попадается идея, которая косвенно или даже прямо относится к моей проблеме. Но в большинстве случаев чтение — это способ выбраться из плена тревожных мыслей. Ведь в любой проблемной ситуации важны, прежде всего, спокойствие и ясная голова.

Запишите свои мысли

Это один из моих любимых способов. Наши мозги — это мышцы, и лучше всего они работают во время тренировок. Но им также нужно время для восстановления и обновления. Я убежден, что стресс в умеренных количествах даже полезен.

Читайте также:
7 привычек, от которых нужно избавиться

Если вы владеете небольшим бизнесом, это просто часть вашей повседневной жизни, от которой никуда не деться. Но периоды восстановления в промежутках между стрессами жизненно необходимы.

Один из способов дать мозгу передышку — записать свои мысли. Речь не идет о том, чтобы сочинить философский трактат или захватывающий роман в трех томах. Просто зафиксируйте все, что приходит в голову, и уберите в папку под названием «Поток сознания».

10 простых способов избавиться от стресса

Эффект будет такой же, как от прогулки или похода в спортзал. Вы же не собираетесь построить стену, когда делаете подход с грузами, и не отправляетесь в путешествие, когда садитесь на велотренажер. Но, тем не менее, продолжаете заниматься, потому что видите результат. То же самое и с записыванием мыслей: уделяйте этому 5-15 минут, и вскоре увидите, как легко вам формулировать свои идеи.

Спите

«И когда, по-вашему, я должен это сделать?», спросите вы. В этом-то и проблема. Начнем с того, что большинство из нас страдает хроническим недосыпом, и лечь подремать — это один из лучших вариантов подзарядки внутренней батарейки.

Читайте также:
3 самых мотивирующих слова в моей жизни

Исследования показывают, что медленный дневной сон (30-60 минут) улучшает память и творческое мышление, а также положительно влияет на навык принятия решений. Тогда как быстрый сон днем (обычно 60-90 минут) играет ключевую роль в образовании новых нейронных связей в головном мозге и решении творческих задач.

С другой стороны, для многих лечь поспать в середине дня приравнивается к преступлению и лишь увеличивает стресс. Но, если вы еще ни разу не испытывали этот метод, попробуйте, и результаты вас приятно удивят.

Помедитируйте

Есть только два типа людей: те, кто уже медитирует, и те, кто до сих пор считает, что это ерунда. Но стоит попробовать хотя бы раз, и вы станете обращаться к этому способу, как только стресс покажется на горизонте.

Я не собираюсь учить вас медитировать. В это нужно серьезно вникнуть и найти индивидуальный подход. Но я бы хотел поделиться с вами идеей, которую однажды выразил мой друг. Медитировать — не значит не думать, медитировать — значит дать свободу своему сознанию и наблюдать за ним со стороны без оценочных суждений.

Читайте также:
Сбалансированная система жизни: как поставить и наконец-то достичь свои мегацели

Послушайте музыку

Повсюду столько людей в наушниках, что, кажется, у всех есть собственный саундтрек. И это хорошо, потому что музыка помогает значительно снизить стресс.

Группа британских нейробиологов из компании Mindlab International обнаружила композицию, которая, по их утверждению, снижает тревожность на 65%, а физические реакции на тревожность — на 35%.

Я всегда считал, что музыка — это отличный способ настроиться на творческую волну и позволить воображению свободно генерировать идеи. В конце концов, кто не устраивал караоке в машине, стоя в пробке?

Перестаньте спрашивать себя «Что, если бы…»

И последний совет: чтобы справиться с нынешним стрессом не добавляйте к нему прошлый. У каждого из нас есть длинный шлейф воспоминаний, но худшее, что вы можете с собой сделать — это начать фантазировать на тему «А что было бы, если бы…».

Простите за прямоту, но единственный повод снова и снова прокручивать события прошлого — это недовольство своим настоящим. А иначе зачем задавать себе эти риторические вопросы?

Читайте также:
10 лекций TED, которые сделают вас безумно продуктивными

Лучше сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Но если вам не хочется расставаться с сослагательным наклонением, примените его к своему настоящему. Возможно, это откроет перед вами новые перспективы.

Ксения Ерёмина

Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

  • Николай Позняков

    интересная мысль ,Спасибо огромное