10 простых способов избавиться от стресса

10 простых способов избавиться от стресса

10 простых способов избавиться от стресса

У каждого человека свои раздражители. Часть из них — простые и незначительные, например, пробка на дороге, но некоторые способны перевернуть жизнь вверх дном. Есть одна вещь, которая распространяется на всех: пытаться избежать стресса — это все равно, что пробовать пройти между капель во время ливня.

Мы не любим это признавать, но зачастую проще остаться в проблемной ситуации и смириться с ней, чем искать выход. Второй вариант многие воспринимают как поражение.

Однако на самом деле, если не бороться, стресс только усугубляется и пускает корни во все сферы нашей жизни. Постепенно он разрушает наше тело, притупляет мозги и заглушает эмоции. В итоге мы уже не способны бороться ни с самим стрессом, ни с его первопричиной.

Как не довести себя до такого состояния? Писатель и предприниматель Томас Коулопоулос (Thomas Koulopoulos) предлагает 10 способов.

Выйдите из соцсетей

Знаю, я начал с самого сложного. Смартфоны намертво пристегивают нас к социальным сетям. Многочисленные исследования также подтверждают, что соцсети вызывают привыкание и одержимость. Однако их влияние распространяется не только на мозг, но и на работоспособность. Ради эксперимента, попробуйте исключить соцсети из своей повседневной жизни, и увидите, как стресс под названием «Я ничего не успеваю» тут же исчезнет.

Согласно исследованию, которое провел новостной портал Adweek, каждый день мы тратим около двух часов на Facebook, YouTube, Instagram или Twitter. Представьте, что к суткам добавили два часа. Как бы вы их использовали? Парадокс в том, что они у вас уже есть, но как распорядиться этим временем — решать вам.

Позвольте себе передышку

Практика показала, что небольшие перерывы в работе каждые 15 минут положительно влияют на продуктивность и самочувствие.
Здесь важно избежать ложного ощущения, что если постоянно наталкиваться на одно и то же препятствие, оно, в конце концов, рухнет и откроет дорогу к успеху. В большинстве случаев эффект будет противоположный — стресс и разочарование только усилятся.

Представьте, что машина застряла в снегу, но вы упорно продолжаете жать на газ и зарываетесь все глубже и глубже. А лучше бы вы просто сдали назад.

Точно так же и в любой другой ситуации: важно вовремя сделать перерыв, посмотреть на происходящее со стороны, а затем вернуться к проблеме со свежим взглядом.

Выговоритесь

В зависимости от типа вашей личности, это может быть либо естественно, либо очень болезненно. Некоторые люди привыкли решать проблемы в чертогах собственного разума. Они убеждены, что можно найти выход почти из любой ситуации, если достаточно сильно на ней сосредоточиться, но чтобы в это время их никто не трогал. Это как раз про меня. И худшее, что вы можете сделать, когда я в стрессе, — попытаться выяснить, что случилось.

10 простых способов избавиться от стресса

И, тем не менее, беседа — один из лучших терапевтических приемов для решения проблем. Имейте в виду — я не считаю, будто ваш собеседник даст вам готовое решение. Но если вы захотите выговориться, это поможет найти выход из сложной ситуации.

Моя подруга Джудит Глейзер (Judith Glaser) много пишет о том, что беседы не только позволяют выразить эмоции, но также имеют продолжительное воздействие на личность на уровне ДНК. Хотя я последний человек на Земле, который сам последует этому совету, я неоднократно убеждался в его эффективности в качестве наставника, преподавателя и консультанта.

Сходите на прогулку или в спортзал

Клише? Возможно. Но прогулки способствуют выработке целого гормонального коктейля из эндорфина, дофамина, норадреналина и серотонина, который стимулирует работу мозга и повышает самооценку.

Когда-то в своем рабочем кабинете в Бостоне я держал велотренажер, который стоял у окна с видом на реку Чарльз. Мне редко выпадала возможность прогуляться вдоль реки, зато я регулярно садился на велосипед и крутил педали 5-10 минут.

Почитайте

Это еще одно занятие, которое может легко отвлечь нас от любой проблемы. На личном опыте я убедился, что чтение — это один из немногих способов привести мысли в порядок.

Иногда в книге попадается идея, которая косвенно или даже прямо относится к моей проблеме. Но в большинстве случаев чтение — это способ выбраться из плена тревожных мыслей. Ведь в любой проблемной ситуации важны, прежде всего, спокойствие и ясная голова.

Запишите свои мысли

Это один из моих любимых способов. Наши мозги — это мышцы, и лучше всего они работают во время тренировок. Но им также нужно время для восстановления и обновления. Я убежден, что стресс в умеренных количествах даже полезен.

Если вы владеете небольшим бизнесом, это просто часть вашей повседневной жизни, от которой никуда не деться. Но периоды восстановления в промежутках между стрессами жизненно необходимы.

Один из способов дать мозгу передышку — записать свои мысли. Речь не идет о том, чтобы сочинить философский трактат или захватывающий роман в трех томах. Просто зафиксируйте все, что приходит в голову, и уберите в папку под названием «Поток сознания».

10 простых способов избавиться от стресса

Эффект будет такой же, как от прогулки или похода в спортзал. Вы же не собираетесь построить стену, когда делаете подход с грузами, и не отправляетесь в путешествие, когда садитесь на велотренажер. Но, тем не менее, продолжаете заниматься, потому что видите результат. То же самое и с записыванием мыслей: уделяйте этому 5-15 минут, и вскоре увидите, как легко вам формулировать свои идеи.

Спите

«И когда, по-вашему, я должен это сделать?», спросите вы. В этом-то и проблема. Начнем с того, что большинство из нас страдает хроническим недосыпом, и лечь подремать — это один из лучших вариантов подзарядки внутренней батарейки.

Исследования показывают, что медленный дневной сон (30-60 минут) улучшает память и творческое мышление, а также положительно влияет на навык принятия решений. Тогда как быстрый сон днем (обычно 60-90 минут) играет ключевую роль в образовании новых нейронных связей в головном мозге и решении творческих задач.

С другой стороны, для многих лечь поспать в середине дня приравнивается к преступлению и лишь увеличивает стресс. Но, если вы еще ни разу не испытывали этот метод, попробуйте, и результаты вас приятно удивят.

Помедитируйте

Есть только два типа людей: те, кто уже медитирует, и те, кто до сих пор считает, что это ерунда. Но стоит попробовать хотя бы раз, и вы станете обращаться к этому способу, как только стресс покажется на горизонте.

Я не собираюсь учить вас медитировать. В это нужно серьезно вникнуть и найти индивидуальный подход. Но я бы хотел поделиться с вами идеей, которую однажды выразил мой друг. Медитировать — не значит не думать, медитировать — значит дать свободу своему сознанию и наблюдать за ним со стороны без оценочных суждений.

Послушайте музыку

Повсюду столько людей в наушниках, что, кажется, у всех есть собственный саундтрек. И это хорошо, потому что музыка помогает значительно снизить стресс.

Группа британских нейробиологов из компании Mindlab International обнаружила композицию, которая, по их утверждению, снижает тревожность на 65%, а физические реакции на тревожность — на 35%.

Я всегда считал, что музыка — это отличный способ настроиться на творческую волну и позволить воображению свободно генерировать идеи. В конце концов, кто не устраивал караоке в машине, стоя в пробке?

Перестаньте спрашивать себя «Что, если бы…»

И последний совет: чтобы справиться с нынешним стрессом не добавляйте к нему прошлый. У каждого из нас есть длинный шлейф воспоминаний, но худшее, что вы можете с собой сделать — это начать фантазировать на тему «А что было бы, если бы…».

Простите за прямоту, но единственный повод снова и снова прокручивать события прошлого — это недовольство своим настоящим. А иначе зачем задавать себе эти риторические вопросы?

Лучше сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Но если вам не хочется расставаться с сослагательным наклонением, примените его к своему настоящему. Возможно, это откроет перед вами новые перспективы.

Ксения Ерёмина

Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

Авторизоваться для комментирования:

1comment

Leave a comment: