Как и зачем бизнесмену измерять стресс?

Стресс влияет на бизнес и работу. В нормальных количествах стресс в жизни необходим,  помогает мобилизовать силы и  выходить на новый уровень. Но если пребывать в постоянном стрессе, то растёт риск выгорания, организм сжигает свои резервы, теряется интерес к бизнесу и вдохновение. Стресс – причина многих болезней.

Как избежать негативных последствий стресса, но сохранить при этом «боеспособность»? Вот если бы стрессом можно было управлять также, как метриками в бизнес-плане или в кабинете аналитики; измерять его также, как температуру, пульс или давление. Хорошая новость в том, что это возможно. Причём методологией измерения стресса пользуются космонавты, профессиональные спортсмены, диспетчеры, пилоты и элитные войска уже более 60 лет. Для широкой аудитории замеры стресса появляются только сейчас в фитнес-гаджетах, но мало кто умеет этим пользоваться. Хочу поделиться своим опытом.

Мой опыт

Я пользуюсь приложением Engy Health, созданным при участии ученых из Института медико-биологических проблем РАН. Для замеров нужен пульсометр. Приложение включает 13 показателей для комплексного контроля нервной системы.

Вот пример моего уровня стресса с начала ноября по конец декабря 2020 года: приложение определило моё состояние, судя по ощущениям, очень чётко. Столбики зеленого цвета – норма, а желтого, оранжевого или красного отражают степень перенапряжения. Синяя линия – 7-дневная средняя. В ноябре мой средний недельный уровень стресса составлял 100 пунктов, к концу года стабилизировался на отметке выше 300. Одним словом, это мой конец 2020 года, когда стресс в бизнесе зашкаливает и нужно срочно закрыть все долги и задачи перед Новым годом.

Как я использую полученные данные?

Осознание своего уровня стресса – это важный шаг, но этого недостаточно для управления стрессом. В течение нескольких недель я выработал в себе привычку делать замеры стресса и принимать следующие решения на основе своих показателей:

1. Стресс на работе. В случае повышенного стресса, когда я выхожу из зелёной зоны, я стремлюсь раньше закончить работу, все несрочные дела откладываю на следующий день или до корректировки уровня стресс
2. Спортивная нагрузка. Многие считают, что «переключится на спорт» - это лучшее антистрессовое решение. Но ведь спорт - это дополнительный стресс для организма. Если стресс высокий, я заменяю спорт на спокойную ходьбу или спокойное плавание. Даю возможность успокоиться организму.

Преимущество использования стрессометра в том, что, в отличие от просто ощущений, ты опираешься на объективные физиологические данные, а не просто ощущения. К тому же, без такого «помощника» невозможно определить степень перенапряжения. В случае с Engy Health я стал контролировать свой стресс «в цифрах».

Каких результатов я добился?

С начала измерений стресса и использования этих простых правил я стал меньше болеть и быстрее выздоравливать. Я осознал, что управление стрессом, как и изучение языка или построение бизнеса – это процесс и изменение образа жизни, и волшебных эликсиров не бывает. Однако теперь у меня есть очень чёткая и объективная методика отслеживания своего work/life баланса, основанная не только на ощущениях, но и на объективных данных организма. Здорово измерять уровень стресса также, как температуру.

Как я делал замеры?

Согласно инструкции, я делал пятиминутные замеры стресса один раз в день по утрам. Утром после пробуждения организм находится, с одной стороны, еще  максимально расслабленно, энергетически восстановленном состоянии,  а с другой стороны, уже в бодрствующем, то есть стоянии восприятия действительности и задач сегодняшнего дня. Таким образом, график показывает, в какой степени мой организм напряжён в максимально расслабленном и энергетически наполненном состоянии каждое утро. Если по утрам я изо дня в день перенапряжен и у меня начинают высвечиваться показатели вне нормы, значит, организм начинает вовлекаться в повышенный стресс уже с самого утра, и даже восстановления ночным сном мне недостаточно.

Разве можно измерить стресс с помощью пульсометра?

Разработчики решения утверждают, что можно, приводя простой пример. Когда вы в стрессе (например, вам предстоит публичное выступление или только избежали автомобильной аварии), ваш пульс тут же учащается, а в максимально расслабленном состоянии, например, во сне, пульс замедляется. Дело в том, что в сердце находится огромное количество нервный окончаний, и сердечная мышца активно реагирует на сигналы нервной системы. Главное – правильно интерпретировать данные пульса.

Какая методология лежит в основе измерений стресса?

В основе измерения стресса лежит методология анализа вариабельности сердечного ритма. Методология, которая только сейчас появляется в Apple Watch и фитнес-гаджетах Garmin, Polar и Suunto, была разработана в советском исследовательском институте ИМБП РАН в 1960-х годах в рамках космической программы. Задача перед учёными была проста: научиться контролировать стресс и напряжение космонавтов, чтобы не допускать срывов в условиях экстремальный перенапряжений организма во время полётов. С 1970-х годов эта методика стала активно применятся в профессиональном элитном спорте, ведь задача у спортивных медиков аналогичная: не дать сорваться спортсменам перед ответственными соревнованиями в условиях повышенного психического и физического напряжения. Позже методика стала использоваться специалистами в повышенной зоной ответственности – диспетчерами, пилотами, войсками спецназа и пр.