Пообщавшись с недовольным клиентом или столкнувшись с важной задачей, которая должна быть выполнена к концу дня, вы испытываете стресс. Его сложно игнорировать — в таком состоянии человек теряет способность логически мыслить и продуктивно трудиться.
К счастью, спасти остаток рабочего дня можно с помощью простых и приятных действий. Элис Калиш (Alyse Kalish) рекомендует 12 своих любимых вариантов.
1. Посмотрите несколько коротких видео.
Конечно, все мы слышали о том, что отвлекаться вредно. Но несколько минут, потраченных на смешной ролик без особой смысловой нагрузки, действительно могут вернуть вам работоспособность и хорошее настроение. Вот неплохая подборка для начала.
2. Дышите правильно.
Эффективный и очень простой способ успокоиться. Вдохните три раза и выдохните четыре — повторяйте эту последовательность действий до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
3. Больше гуляйте.
Покиньте кабинет и пройдитесь в одиночестве — хотя бы вокруг офиса или до ближайшей кофейни. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от тяжелых мыслей и улучшить свое состояние.
4. Медитируйте.
Для этого не нужны коврик для йоги и специальное дзен-пространство. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте технику S.T.O.P (Stop. Take. Observe. Proceed):
Stop — отложите то, чем занимались.
Take — сделайте несколько глубоких вдохов.
Observe — понаблюдайте за своим состоянием (психическим, физическим и эмоциональным).
Proceed —продолжайте, но с намерением.
5. Запланируйте некое развлечение позже.
Выделите несколько минут и подумайте о том, чем вы займетесь, когда этот напряженный день закончится. Встретитесь с друзьями в баре? Поужинаете с любимой женщиной? Ляжете на диван и будете весь вечер смотреть любимые сериалы? Ограничений нет!
Это не избавит вас от беспокойства на 100%, но поможет поверить в то, что оно пройдет.
6. Записывайте все, что вам нужно сделать.
Фиксируя информацию на бумаге, вы освобождаете место в мозгу для новых идей. Механика проста — страх забыть о чем-то важном больше не блокирует мыслительный процесс.
Составили список? Теперь приступайте к его поэтапному выполнению.
7. Записывайте все, что вас беспокоит.
Это позволяет быстрее обработать негативные эмоции и, соответственно, быстрее с ними распрощаться. Перенесите все тяжкие думы из головы на бумагу и двигайтесь дальше, сосредоточившись на том, что действительно важно. Постарайтесь не указывать никаких имен или уничтожьте этот листок, когда успокоитесь.
8. Используйте раскраски-антистресс для взрослых.
Выберите издание подходящей тематики (или скачайте бесплатные шаблоны и распечатайте их), запаситесь цветными карандашами или фломастерами, и на некоторое время забудьте о своем возрасте и статусе. Не обязательно обладать художественным талантом — наполнить цветом готовые контуры рисунка может каждый. Осторожно — этот процесс легко вызывает привыкание!
9. Слушайте музыку.
Любимая мелодия, звучащая в наушниках, поможет успокоиться и настроиться на позитив. В самые сложные моменты я слушаю The Lumineers. А вы?
10. Включайте «звуки природы».
Шум дождя или водопада, треск огня, плеск морских волн…В интернете можно найти множество записей на любой вкус. Отыщите тот звук, который успокаивает и расслабляет вас.
11. Пейте чай.
Чашка хорошего зеленого чая помогает снизить уровень стресса. Дополнительный бонус: чтобы его приготовить, вам, вероятнее всего, придется встать из-за стола и немного прогуляться. Это тоже положительно влияет на ваше состояние: отвлекает и мешает совершать необдуманные поступки.
12. Улыбайтесь!
Это так просто и полезно одновременно! Ученые доказали, что, улыбаясь, человек снижает частоту сердечных сокращений и успокаивается. Вне зависимости от того, насколько все плохо, постарайтесь улыбнуться и проанализировать эмоции, которые испытываете в этот момент. Кто знает, а вдруг вам удастся попутно зажечь улыбку на лице другого человека?
Екатерина Бакланова
Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.
