Почему ритуалы сильнее привычек - Клуб директоров

Почему ритуалы сильнее привычек

Почему ритуалы сильнее привычек

Хорошо иметь привычки, которые приносят пользу. Привычки дали мне многое, но я также осознал, что у привычек есть несколько больших недостатков, которые мешают добиваться результата.

Прежде всего, уточним различие.

Привычка – это одно действие, которое вы делаете.

Ритуал – это серия привычных действий, работающих совместно.

Приведем пример.

Скажем, вы хотите пить больше воды. Всем известно, что следует пить больше воды, это хорошо сказывается на здоровье.

Привычкой будет — выпивать стакан воды каждое утро.

Ритуалом будет – налить стакан воды перед сном и поставить его рядом с кроватью. Этот прием делает ситуацию неизбежной – вы не можете пропустить питие воды, и скорее всего вы будете пить больше воды (привычка – не гарантирует это, привычка – это только склонность).

Вы видите различие? Ритуал делает питие воды гарантированным. Вы выполняете его не задумываясь. Это упрощенный пример. Но, вы видите силу ритуала.

Вот несколько причин, почему ритуалы сильнее привычек.

1. Привычки расплывчаты.

Одним из самых больших недостатков привычек является то, что они не конкретны. Когда вы говорите себе: «Я собираюсь больше читать», вы думаете, что это будет привычка, которую вы будете развивать.

Читайте также:
12 быстрых способов снизить уровень стресса

Но так ли это?

На самом деле, вы определяете намерение, от которого у вас улучшается настроение, но намерение не заставляет вас действовать.

Нашим поведением, по умолчанию, является бездействие. А для изменений в жизни нужны действия. От нас потребуется формирование намерения, энергия и, что важнее, — конкретика.

Чем точнее вы определите то, что хотите сделать, тем большая вероятность того, что вы это сделаете. Вот почему обещания, которые мы даем себе на Новый год, не работают – они всего лишь туманные намерения. В них нет конкретики.

Поэтому, прекратите говорить подобные вещи:

  • Я буду больше заниматься спортом
  • Я буду больше читать
  • Я буду планировать

Это слишком размыто. Давайте скажем более конкретно:

  • Я буду делать упражнения каждый пн, ср, пт в 8 утра в спортзале.
  • Каждый вечер перед сном я буду читать в течение 30 минут
  • Каждое утро в 7:30 я буду просматривать план на день

Видите разницу?

Нужно детализировать насколько это возможно. Чем более детальным будет намерение, тем выше вероятность действия.

Читайте также:
Измените жизнь к лучшему! Советы от Джеймса Алтучера

Ритуалы заставляют вас быть более конкретными, поэтому ритуалы превосходят привычки.

2. Привычки не осуществимы.

Следующим недостатком привычек является то, что они не дают основания, повода действовать. Частично из-за того, что им не присуща конкретность, но больше потому, что привычка не определяет первое действие.

Когда мы не знаем, каким должно быть первое действие, мы по умолчанию бездействуем. Мы стремимся сохранить энергию на случай более важных и опасных для жизни ситуаций, точно также как делал пещерный человек. Мы бессознательно пытаемся не расходовать энергию на какие-то нелепые привычки, которые сделают нас умнее, как например, чтение книг.

Почему ритуалы сильнее привычек.

Чтобы преодолеть эту инертность, мы должны облегчить совершение первого действия. Каждый ритуал, который вы создадите, потребует определения вашего первого действия.

Например, представим, что вы конкретизировали вашу привычку. Вместо фразы “Я собираюсь делать больше упражнений” вы говорите “ Я буду делать упражнения каждый пн, ср, пт в 8 утра в спортзале”.

Супер! Каким здесь будет первое действие?

Читайте также:
10 вдохновляющих цитат от людей, следующих за мечтой

Если вы ЗАДУМАЛИСЬ о том, каким должно быть первое действие – вы проиграли. Вы прилагаете ненужные усилия в этот момент, ваша сила воли и мотивация снижаются, и возникает большая вероятность того, что вы отступите.

Давайте представим ситуацию. Будете ли вы действительно заниматься спортом, возвратившись домой уставшим после работы, если для этого вам нужно будет на ходу продумывать порядок действий?

Конечно же, нет. Вы выберете просмотр телепрограмм на удобном диване.

Поэтому, нужно уточнить для себя первое действие, и оно должно быть простым.

Оно должно быть настолько простым, чтобы вы не смогли от него отказаться. Например, если вы хотите больше ходить пешком/бегать, первым действием должно быть “надеть кроссовки”.

Видите, насколько это просто? Понимаете, почему будет нелепо отказаться от этого действия? Но вы знаете, что если вы уже надели кроссовки, то, скорее всего, вы пойдете на улицу заниматься.

Итак, определите для себя простое, насколько это возможно, первое действие. Какому действию вы не сможете сказать «нет»?

Читайте также:
Как купить квартиру при доходе 200 тысяч рублей

Каждый ритуал содержит первое действие, поэтому он настолько эффективен.

Я когда-то наткнулся на прекрасное первое действие для начала утреннего комплекса физических упражнений.
Это сухое растирание тела по китайской системе. Нет ничего проще, чем потереть себя разогретыми ладонями сверху донизу. А затем … вы уже в процессе утреннего комплекса упражнений.

3. Привычки не мотивируют

Вы, возможно, встречались уже с этим выражением:

“Мотивация – это то, что помогает начать. Привычка – это то, что помогает продолжать”. Я не могу согласится с этим утверждением. Если привычки помогают продолжать, то, как так случается, что они оканчиваются ничем? Потому что у них нет ключевого компонента: «зачем?».

Ваше решение «зачем» послужит вашей эмоциональной привязанностью к тому, чего вы хотите достичь. Когда вы можете эмоционально привязаться к вашему ритуалу, ваши шансы на успех возрастают в геометрической прогрессии.

Для приносящих успех ритуалов нам нужна логическая и эмоциональная привязка. Большинство из нас сильны в создании логических связей с нашими ритуалами.

Читайте также:
5 правильных ответов на письма, полные ненависти

По логике вещей вы знаете, что:

  • вам нужно питаться здоровой пищей, чтобы лучше выглядеть
  • вам нужно больше заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым
  • чтение сделает вас умнее, более успешными и поможет вам заработать больше денег
  • уменьшение трат и увеличение сбережений хорошо для вашей финансовой стабильности

Все эти утверждения логичны, они обычно помогают начинать, но не помогают продолжать действовать.

Почему ритуалы сильнее привычек.

Если привязанность у вас лишь на уровне ума, все неминуемо окончится ничем. Если у вас недостаточно мотивации или силы воли, логика вам не поможет. Если вы устали и энергия на нуле, совершенно не важно, что вы хотите лучше выглядеть. Эта логическая связь не достаточно сильная, чтобы изменить ваши намерения и оторвать вашу задницу от дивана.

Нам нужно СОЕДИНИТЬ логику со смыслом.

Правда в том, что мы совершаем грандиозные поступки тогда, когда достигаем низшей точки нашей жизни. Увольнение. Партнер разрывает отношения. Чувство полного одиночества, настигающее ночью. Потеря самообладания при виде в зеркале тучи лишних килограммов.

Читайте также:
15 историй о современном рабстве

Вот в этот момент появляется эмоция, заставляющая сделать что-то грандиозное, и именно эмоция будет тем двигателем, поддерживающим нашу активность.

Но не нужно достигать крайней точки, чтобы совершить что-то грандиозное. Когда вы поймете ваше «зачем», у вас будут и выгоды и результаты. Без этого вы неизбежно проиграете. При наличии понимания смысла действий, ритуалы просто приживаются и нет необходимости ни в какой мотивации.

4. Привычки со временем исчезают.

Как было сказано ранее, привычки основываются только на логике, но чтобы действия продолжались одной логики недостаточно. Нужна эмоциональная привязанность.

Если ваши ритуалы эмоционально окрашены, этого более чем достаточно, чтобы продолжать действовать. Когда времена ухудшатся, ваше «зачем» будет побуждать вас действовать.

Для каждого ритуала подберите «триггер» (спусковой крючок). Как только сработал триггер, все остальные действия ритуала становятся предсказуемыми. А порядок их известен заранее. Результат  действий также предопределен, если, конечно, не случается что-то непредвиденное.

Если вы хотите быть уверенными в том, что вы всегда будете соблюдать ритуал, “триггер” поможет вам в этом.

Читайте также:
Что влияет на наши успехи: мотивация или окружающая среда?

Теперь вы знаете, как можно успешно соблюдать ритуал, следует:

  • быть конкретным
  • определить первое действие
  • привязаться эмоционально к вашему ритуалу (ваше «зачем»)
  • использовать «триггер» для старта ритуала

Если вы придерживаетесь всех указанных пунктов, то вы без сомнения преуспеете.
Успехов!

эксперт в области тайм-менеджмента и достижения целей
Инна Бутенко
Контент-менеджер В

Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров, а также веду рассылку.