Главный секрет продуктивной работы — найти время на отдых

Главный секрет продуктивной работы — найти время на отдых

Предлагаем вашему вниманию перевод статьи о влиянии переутомления на продуктивность, опубликованной на сайте журнала «Harvard Business Review». Её авторы (известный американский психолог Шон Ачор и его супруга Мишель Гилан) предупреждают — трудоголизм опасен для здоровья! И рассказывают, как нейтрализовать его негативные последствия.

Чтобы не терять время, многие бизнесмены работают во время перелётов. Зачастую это приводит к тому, что в пункт назначения они прибывают выжатыми и не способными решать накопившиеся вопросы. В чём причина? В отсутствии времени на восстановление сил!

Большинство из нас привыкло погружаться в работу с головой. Учёные называют такой подход в корне неправильным. Отсутствие времени на отдых резко снижает нашу способность добиваться целей. Исследования показали прямую связь между авралами, проблемами со здоровьем и неудачами на рабочем месте. Более того, измотанные сотрудники приносят компании убытки, так как в конечном итоге чаще болеют и не справляются со своими обязанностями.

Главный секрет продуктивной работы — найти время на отдых

Вовремя уйти из офиса — не значит отдохнуть

Если вы покинули свой кабинет в 18.00, но дома обсуждаете рабочие проблемы с женой, а потом обдумываете новый проект перед сном — мозг не перезагружается. Мы привыкаем жить так с юности. Помните, как допоздна корпели над сочинением или курсовой работой, а утром шли на учёбу уставшими? Это приводило к повышению раздражительности, росту количества ошибок и нервным срывам, от которых страдали окружающие. Знакомо? С такими же установками мы идём во взрослую жизнь.

Читайте также:
3 способа победить многозадачность прежде, чем она уничтожит ваш бизнес

Работая по ночам, вы оказываете себе медвежью услугу. В книге «Революция сна» Арианна Хаффингтон пишет: «Мы жертвуем сном во имя производительности, но, по иронии судьбы, это ведёт к её снижению. Американцы стараются работать всё больше, но в итоге теряют около 11 дней и недополучают порядка $2280 ежегодно».

Сделайте паузу, восстановите силы, и только потом продолжайте работу. Эта рекомендация основана на фундаментальных правилах функционирования человеческого организма. Переутомившись, мы тратим огромное количество умственных и физических ресурсов на восстановление прежде, чем снова станем продуктивными.

Главный секрет продуктивной работы — найти время на отдых

Простые правила полноценного отдыха

Многие уверены, что достаточно прекратить выполнять задачу (например, отвечать на письма по электронной почте), и мозг естественным образом восстановится. Но всем нам знакомы ситуации, когда ложишься в постель, а в мыслях работа. Действие прервано, но на следующий день вы можете чувствовать себя еще более уставшими.

Если вы хотите стать продуктивнее на работе, потребуется достаточное количество полноценных периодов внутреннего и внешнего восстановления. Внутреннее восстановление — это короткие перерывы в течение дня, позволяющие отвлечься. Внешнее восстановление имеет место за пределами офиса – это выходные, праздники и отпуск.

Читайте также:
Измените жизнь к лучшему! Советы от Джеймса Алтучера

Во время отдыха стоит максимально дистанцироваться от любых раздражающих факторов — если вместо рабочих вопросов обдумывать язвительный ответ оппоненту на политическом форуме, ваш мозг не сможет отдохнуть и восстановиться в достаточной степени.

Эми Бланксон из Института исследований позитивной психологии рекомендует проводить определенное количество времени ежедневно, отказавшись от использования гаджетов. Среднестатистический человек отвлекается на свой телефон до 150 раз в день. Если предположить, что дело ограничивается одной минутой (что случается редко), то впустую расходуются 2.5 часа!

Главный секрет продуктивной работы — найти время на отдых

Можно использовать специальные приложения (например, «Offtime» или «Unplugged»), которые автоматически переводят телефон в режим полёта. Или возьмите за правило каждые полтора часа ставить телефон на зарядку и не пользоваться им некоторое время. Попробуйте чаще гулять с друзьями на улице во время обеденного перерыва, но не говорить о работе. Отправляйтесь в заслуженный отпуск, в конце концов, ведь это не только восстановит ваши силы, но и повысит вероятность повышения по службе.

А время в полёте используйте для перезагрузки. Вместо того, чтобы работать, медитируйте, спите, смотрите фильмы, слушайте музыку или читайте журналы. Это позволит сойти на землю через несколько часов отдохнувшими и готовыми к трудовым свершениям.

Читайте также:
Офисные интриги: 6 способов победить в офисной войне

Умеете не только продуктивно работать, но и полноценно расслабляться? Расскажите нам о своих методах!

Екатерина Бакланова

Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.