Хотел написать статью, но вместо этого час смотрел ролики на YouTube. Месяц назад купил абонемент в спортзал, но так ни разу туда и не дошел. Решила похудеть, но снова заедаю ужин тортом. Знакомо?
Оказывается, у этого распространенного явления, которое не щадит даже великих людей, есть звучное название — акразия. Почему так выходит и как вернуть контроль над происходящим в свои руки? Рассказывает Джеймс Клир!
Рецепт от Виктора Гюго
Шел 1830 год. Двенадцать месяцев назад Гюго заключил контракт на издание новой книги, которую планировал назвать «Горбун из Нотр-Дам». Время шло, Виктор принимал гостей, решал насущные вопросы и постоянно откладывал работу над рукописью. Недовольный издатель установил строгий дедлайн — к началу февраля 1831 года произведение должно быть готово. Менее, чем через шесть месяцев!
Гюго составил план, который должен был помочь уложиться в сжатые сроки, а затем избавился от всей своей одежды, оставив лишь большую шаль. Он предположил, что такой подход исключит все отвлекающие факторы, и оказался прав. Выйти из дома было банально не в чем, оставалось лишь сидеть в комнате и писать.
Стратегия сработала. Всю осень и зиму 1830 года Гюго ежедневно закрывался в кабинете и трудился над текстом. Роман был опубликован на две недели раньше назначенного срока — 14 января 1831 года.
История явления
Считаете прокрастинацию проблемой современного общества, вызванной появлением интернета и социальных сетей? Оказывается, с ней сталкивались и наши далекие предки много веков назад. Еще древнегреческие философы Сократ и Аристотель придумали термин для этого явления — акразия (akrasia).
Так называют состояние, когда действия человека расходятся с его намерениями и планами. Можно сказать, что акразия — синоним отсутствия силы воли. Вы точно знаете, чем должны заниматься, но делаете совсем другое (скажем, вместо работы сидите в соцсетях).
Почему мы планируем, но не действуем?
Одно из объяснений широкого распространения акразии звучит следующим образом: человеческий мозг оценивает сиюминутные бонусы выше, чем теоретические будущие достижения. Ученые называют это «эффектом временного противоречия».
Когда вы планируете похудеть, написать книгу или выучить иностранный язык, то, на самом деле, рисуете в воображении свою будущую личность. Вы решаете, каким хотите видеть себя, и в этот момент мозгу легко предвкушать выгоды.
А потом дело доходит до реализации. Теперь вы находитесь в настоящем, и мозг думает о преимуществах, которые можно получить прямо сейчас. Это одна из причин того, что вы можете ложиться спать, полные решимости начать утром новую жизнь, но просыпаться и снова действовать по-старому.
Вот почему так важно научиться откладывать удовольствие на потом. Если вы сможете противостоять соблазну, этот навык поможет преодолеть пропасть между тем, кто вы есть, и тем, кем хотите стать.
Как побороть акразию?
Вот три действенных способа преодолеть акразию, победить прокрастинацию и выполнить то, что вы запланировали.
Стратегия 1. Примените метод самоограничения
Когда Виктор Гюго лишился одежды, чтобы сфокусироваться на работе, он использовал так называемый «метод самоограничения». Нужно либо увеличить количество препятствий, которые отделяют вас от нежелательного поступка, либо упростить выполнение правильного действия.
Решили похудеть? Начните покупать продукты в меньших упаковках.
Удалите из телефона игры и приложения социальных сетей, и станет незачем постоянно держать его в руках.
Часто смотрите телевизор? Спрячьте его в шкаф и извлекайте только во время трансляции интересных спортивных матчей.
Чтобы начать откладывать деньги, настройте регулярный автоматический перевод определенной суммы с основного счета на резервный.
Обстоятельства могут быть разными, но суть одна: ограничения помогают автоматизировать желаемые действия вместо того, чтобы надеяться на силу воли.
[sociallocker id=»8092″] СКАЧАТЬ КНИГУ >>[/sociallocker]
Стратегия 2. Не бойтесь начать
Чувство вины от постоянных проволочек и сорванных дедлайнов дается нам сложнее, чем выполнение работы. Элиезер Юдковски (Eliezer Yudkowsky) сказал: «Находиться в середине пути к намеченной цели легче, чем переживать о том, что вы снова обошли задачу вниманием».
Почему же мы так любим откладывать? Потому что самое тяжелое в любом деле — начать. Все наши страхи и переживания обычно связаны с этим. После того, как вы сделаете первый шаг, станет легче. Важно заставить себя действовать сразу, как только у вас возникла идея, не давая мозгу времени на опасения и переживания. Не беспокойтесь о результатах. Направьте свои усилия на то, чтобы без промедления стартовать.
Стратегия 3. Составляйте график
Если действие нужно выполнить в конкретное время, включите его в свое расписание в таком виде: «Я буду работать над книгой в своем кабинете 30 минут, с 15.00 до 15.30, ежедневно, начиная с 30 марта».
Есть сотни примеров того, как расписание положительно влияло на выполнение любых задач, будь то спортивные тренировки или вакцинация против гриппа. Исследователи наблюдали за группой из 3 272 сотрудников компании, и оказалось, что те, кто запланировал прививку на конкретную дату и время, реализовали свое намерение в течение нескольких недель. Привычка составлять детальный график в 2-3 раза повышает шансы на реализацию плана.
Победа над акразией
Мозг предпочитает сиюминутные бонусы — так уж он устроен. Зная об этой особенности, мы идем на самые невероятные ухищрения (вспомните Гюго), чтобы привести дела в порядок. Но, если поставленные цели важны для вас, стоит уделить этому достаточно времени.
Аристотель упоминает в своих работах термин энкратия (enkrateia) — антоним акразии. Акразия характеризует склонность к откладыванию дел на потом, а энкратия описывает дисциплину и собранность. Применяя метод самоограничения, поборов боязнь первого шага и научившись составлять расписание, вы исключите влияние эффекта акразии и вернете контроль над ситуацией в свои руки.
Екатерина Бакланова
Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.
